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Waden- und Achillessehnenübung
Fachbeitrag

Die einfachsten Fußübungen für Zuhause

Laura
Fachexpertin
04. December 2020

Fröhlichen Nikolaus! Wie Du vielleicht schon gesehen hast, schenken wir Dir dieses Jahr zu Deiner craftsoles Bestellung eine Blackroll Mini dazu. Warum diese für Deine Füße eine großartige Therapiemöglichkeit bietet und wie Du auch Zuhause für die nötige Entspannung Deiner Füße sorgst erfährst Du hier.

Auch Deine Füße brauchen mal eine kleine Massage. Mit ganz einfachen Übungen für Zuhause kannst Du Deine Füße entlasten, Schmerzen lindern und Verspannungen lösen. Die Blackroll Mini ist hierfür das ideale Trainingsgerät zur Regeneration und Selbstmassage. Mit den Übungen kannst Du jeden Tag ein bisschen an Standhaftigkeit Deiner Füße zurück gewinnen. Hier findest Du die drei einfachsten Fußübungen für Zuhause.

Jede Übung lässt sich an Ort und Stelle ausführen, wo Du Dich auch gerade befindest - ob Zuhause oder auf der Arbeit. Alles was du für die Übungen brauchst, ist eine Blackroll Mini und ein wenig Platz. Nun heißt es: Füße hoch und auf die Blackroll Mini.

Übung 1: Fersensporn-Massage

Die Fersensporn-Massage lockert Deine verspannte Fußsohle und stimuliert die Plantarfaszie, welche Deinen Fuß durchläuft. Stelle Dich für diese Übung aufrecht hin und platziere Dich mit der Fußsohle mittig auf der Blackroll Mini. Deine Zehen kannst Du ganz locker nach unten hängen lassen. Dein Körpergewicht kannst Du nun über den Fuß auf die Rolle bringen. Rolle die Fußsohle langsam nach hinten und vorne. Achte hierbei auf einen konstanten Druck. An schmerzhaften Bereichen kannst Du etwa 10 Sekunden verweilen und leichte, federnde Bewegungen ausführen. Indem Du Deinen ganzen Fuß nach links und rechts neigst, kannst Du die ganze Fußsohle mit einbeziehen. Führe diesen Vorgang einmal mit jedem Fuß aus und wechsle anschließend zur nächsten Übung. Diese Übung kannst Du übrigens auch ganz einfach in Deiner Pause auf Arbeit machen und Deinen Füßen eine kleine Massage zwischendurch gönnen.

Fersensporn Massage

Übung 2: Fersensporn-Dehnübung

Mit einer Fersensporn-Dehnübung kannst Du die Beweglichkeit der Sprunggelenke und des Mittelfußes verbessern. Führe die Übung wieder im aufrechten Stand aus. Platziere Deinen Fußballen mittig auf der Blackroll Mini. Beuge Dein Knie nun leicht und schiebe Deinen Körper etwas nach vorne. So wird die Dehnung auf Deiner Wadenmuskulatur und Fußsohle erhöht. Wenn Du das Knie während der Dehnung nach innen und außen drückst, kannst Du die Übung etwas variieren. So mobilisierst Du Deinen Mittelfuß und beziehst auch Anteile Deiner Wade mit ein.

Fersensporn Dehnübung

Übung 3: Waden- und Achillessehnen Übung

Mit dieser Übung lockerst Du Deine Waden und Achillessehnen. Hierfür startest Du im Sitzen, mit parallel zueinander ausgestreckten Beinen. Winkle nun das rechte Bein an und platziere die Wade des linken Beines auf der Blackroll Mini. Stütze Dich jetzt mit den Händen neben dem Gesäß hoch und hebe dieses etwas an. Rolle langsam die Wadenregion aus. Das erzielst Du, indem Du Dein Bein abwechselnd beugst und streckst. Wenn Du Deinen linken Fuß dabei nach innen und außen drehst, bearbeitest Du auch die gesamte Wadenmuskulatur. Wiederhole die Übung nun noch einmal mit der anderen Seite.

Achillessehnenübung

Diese Trainingsübungen mit der Blackroll Mini sind für Deine Füße ähnlich einer Reflexzonenmassage Deiner Fußsohlen. Diese Druckpunktbehandlung besitzt eine langjährige Tradition in vielen asiatischen Medizintheorien. Mit Deiner Blackroll Mini kannst Du Deine Füße vergleichbar mit einer Reflexzonenmassage stimulieren und gleichzeitig die Plantarfaszie, welche sich durch Deinen gesamten Fuß zieht von schmerzenden Verklebungen und Knötchen befreien.

Deine Füße werden es Dir danken!
Dein craftsoles-Team

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