Bandscheibenvorfall - So kannst Du ihn vermeiden

Schmerzen in Nacken und Rücken hat jeder von uns von Zeit zu Zeit. Dann haben wir uns in der Regel verlegen oder schlichtweg einen Nerv eingeklemmt. Wärme und physiotherapeutische Übungen können hier Abhilfe schaffen. 

Wenn die Rückenschmerzen allerdings so stark sind, dass sie sogar bis ins Bein oder in den Arm ausstrahlen oder sogar ein Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen einsetzt, handelt es sich vermutlich um ein wirkliches Problem – den Bandscheibenvorfall HWS (Halswirbelsäule) oder LWS (Lendenwirbelsäule).

Beide Varianten müssen nicht nur altersbedingt sein. Auch junge Menschen können, wenn sie sich zum Beispiel zu wenig bewegen oder Übergewicht haben, einen Bandscheibenvorfall erleiden. Andere Ursachen können angeborene Fehlstellungen der Wirbelsäule sein oder seltene Verletzungen. Oft ist aber auch eine belastungsbedingte Abnutzung Deines Rückens der Grund für den Vorfall. 

Damit Dich genau dieses Schicksal nicht ereilt, gibt es einige Vorkehrungen, die Du treffen kannst, um einen Bandscheibenvorfall zu vermeiden und Deinen Rücken zu schonen. Welche das sind und worum es sich bei einem Bandscheibenvorfall genau handelt, liest Du in unserem Beitrag.

Was ist ein Bandscheibenvorfall?

Hast Du über gelegentliche Rückenschmerzen hinaus einen waschechten Bandscheibenvorfall, ist das kein Kavaliersdelikt, sondern eine ernst zu nehmende Sache. In diesem Fall wird das Gewebe zwischen Deinen Bandscheiben, das normalerweise zum Abfedern von Stößen da ist und Deine Wirbelsäule beweglich macht, Stück für Stück nach außen gedrückt.

Wenn dieses herausgeschobene Gewebe auf einen Nerv oder eine Nervenwurzel drückt, entstehen Schmerzen. Und umso stärker der Druck auf die Nervenwurzel ist, umso schlimmer sind auch Deine Beschwerden und Dein Befund. 

Einen Bandscheibenvorfall vermeiden – So geht's

Damit diese Schmerzen gar nicht erst entstehen und Du Deine Bandscheiben so gut wie möglich schonen kannst, solltest Du entsprechende Maßnahmen ergreifen. Welche das sind und wie Du Deinen Rücken langfristig schützen kannst, siehst Du in unserer Übersicht.

Bleibe in Bewegung

Um etwas für einen gesunden Rücken zu tun und Deine Bandscheiben zu schonen, solltest Du auf ausreichende Bewegung achten. Die Bandscheiben werden nämlich vom Körper mit Wasser und Nährstoffen versorgt, die sie dem umgebenden Gewebe entnehmen. Und das funktioniert nur, wenn Du Dich richtig bewegst. 

Für einen fitten Rücken ist das Gehen, Laufen und auch Bücken enorm wichtig. Dadurch werden Deine Bandscheiben nämlich be- und entlastet. Die Nährstoffe und das Wasser werden so im wahrsten Sinne des Wortes in sie „eingeknetet“. 

Wenn Du Dich nicht ausreichend bewegst, führt das also zu einer Unterversorgung der Bandscheiben, was das Risiko für einen Bandscheibenvorfall deutlich erhöht. Das gleich passiert übrigens auch bei Überanspruchung Deines Rückens. Ein Mittelmaß ist hier also der beste Weg.

Verringerung des Körpergewichts

Auch wenn es ein schwieriges Thema ist, muss es doch gesagt sein: Leidest Du an Übergewicht, werden oft auch Deine Bandscheiben verhältnismäßig stark belastet. Auch das kann früher oder später einen Bandscheibenvorfall zur Folge haben. Aus diesem Grund solltest Du Dein Gewicht so gut es geht reduzieren.

Gezielte Stärkung der Rückenmuskulatur

Ein fitter und gesunder Rücken kommt leider nicht von allein. Gezielte Übungen für Deine Rückenmuskulatur helfen Dir dabei, Deine Bandscheiben zu schonen. Schwimmen ist hier genau der richtige Sport, weil dabei die Gelenke geschont werden. Auch gibt es gegen einen Bandscheibenvorfall Übungen, die Du gezielt machen kannst, um Dich und Deinen Rücken fit zu halten.

Kleiner Tipp: Auch Deine Bauchmuskeln solltest Du trainieren. Die sehen nämlich nicht nur gut aus, sondern agieren auch als Gegenpol zu Deiner Rückenmuskulatur, geben Deiner Wirbelsäule Halt und schonen damit Deine Bandscheiben.

Rückengerechte Haltung

Um einem Bandscheibenvorfall langfristig zu vermeiden, solltest Du Deine Haltung genau im Blick haben – und zwar nicht nur beim Sitzen. Auch im Stehen ist ein gerade Haltung sehr wichtig, um die Wirbelsäule und die Bandscheiben nicht unnötig zu belasten. 

Wenn Du Gegenstände heben musst, die etwas mehr Gewicht haben, solltest Du unbedingt darauf achten, die Last aus den Beinen zu heben. Niemals sollte das aus dem Kreuz passieren. Außerdem ist es von Vorteil, das Gewicht auf beide Arme gleichermaßen zu verteilen, damit Du beim Tragen keine schiefe Haltung annimmst und Deinen Rücken unnatürlicher Belastung aussetzt. 

Orthopädische Einlagen

Wenn Du Deine Bandscheiben schonen und das Risiko eines Vorfalls reduzieren möchtest, könnten auch orthopädische Einlagen helfen. Sie können mögliche Fehlhaltungen Deines Rückens oder Fehlstellungen der Füße korrigieren und Deine Wirbelsäule damit entlasten.

Darüber hinaus können orthopädische Einlagen sogar Schmerzen lindern, indem sie einen positiven Einfluss auf die Muskulatur haben. Auch Deine Körperhaltung und Dein Gang können sich durch das Tragen der orthopädischen Einlagen verbessern, was einen gesunden Rücken ganz klar begünstigt.

Fazit

Um einen Bandscheibenvorfall LWS und auch HWS zu vermeiden, gibt es durchaus einige Maßnahmen, die Du ausprobieren kannst. Dazu gehört neben viel Bewegung und einem gesunden Körpergewicht auch eine gesunde Haltung. Außerdem können Dir Bandscheibenvorfall–Übungen dabei helfen, Deine Muskulatur zu stärken. Zur zusätzlichen Unterstützung helfen Dir orthopädische Einlagen von craftsoles bei jedem Schritt. Hier geht es zu unserem Konfigurator.

Dein craftsoles Team